1. Malu i le paʻi, leai se fesoʻotaʻiga mamao ma le natura, faʻasaʻoloto le lagona saoloto.
2. Faʻamafanafana ma manava, tuʻuina atu ia te oe se aso atoa o le fiafia fiafia.
3. Mea faʻanatura, leai ni vailaʻau faʻamaʻi, saogalemu ma maloloina.
4. Soifua maloloina ma faʻalelei, leai se paʻu faʻaosofia, tausiga umi o lou soifua maloloina patino.
5. Fuafuaga abdominal fa'alua-lau, afifi le manava e le faigofie ona fa'ase'e, aua le fa'aleagaina le matua, ina ia fa'aluaina le fa'aitiitiga o le manava o le tina ma'itaga, ina ia sili atu lou to'a.
6. Itu itu fetuutuunai buckle mamanu e mafai ona fetaui ma le manava tuputupu aʻe o tina maitaga i le taimi o maitaga, e mafai ona fetuunai i soo se taimi i le tele.
7. Fuafuaga suilapalapa, e puipuia suilapalapa sagging, tina maitaga e mafai foi ona i ai se papa manaia.